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Se existe uma questão que incomoda a maioria das mulheres, este alguma coisa é a gordura localizada. Gerada, na maioria dos casos, pelo consumo excessivo de carboidratos, como pães e doces, a gordura abdominal também pode causar dificuldades cardiovasculares. Pra se livrar deste mal, é fundamental a prática de exercícios e a manutenção de uma alimentação balanceada, com poucos carboidratos e alguns outros alimentos que ajudam pela queima de gordura acumulada. Pode até parecer inusitado, porém o abacate auxílio, sim, a cortar a gordura localizada. Isso ocorre por causa de a fruta é apto de ativar o hormônio adiponectina, que faz com que o organismo gere energia utilizando os acúmulos de gordura.


Cortisol também coopera no acumulo de gordura corporal que, como neste instante vimos, aumenta a quantidade de estrogênio no corpo, baixando a testosterona. O estimulo sexual faz com que o corpo aumente a produção de Oxitocina, que por sua vez se intensifica a produção de endorfina (hormônio do bem estar), e isso socorro a ampliar a criação de testosterona. Um estudo da Faculdade de Chicago mostrou que homens que dormem insuficiente tem baixos níveis de testosterona. Em alguns dos casos, estes níveis chegaram a ser 40 por cento menores do que o normal.


A contudo por que? São dois os motivos: nosso pico de testosterona ocorre nas primeiras horas da manhã, depois de uma noite bem dormida e no tempo em que ainda estamos dormindo (primeiro porquê). Dormir de menos se intensifica a realização de cortisol, que consequentemente baixa os níveis de testosterona (segundo porquê). Desta forma certifique-se de sempre ter ao menos 8 horas de sono. Sono mesmo, acordar muitas vezes no decorrer da noite assim como atrapalha. No trabalho, no futebol de quinta-feira, pela briga por uma garota, ou com seu irmão no Fifa Soccer! Esse negócio de o relevante é competir, com certeza não foi um vencedor que concebeu!


Contudo falaremos sério! Um estudo recente com torcedores de duas equipes distintas descobriu que após um jogo, os torcedores do time perdedor tinham os níveis de testosterona cinquenta por cento mais baixo que o normal. Durante o tempo que que os torcedores do time vencedor chegaram a ter 100% de acrescento nos níveis de testosterona. Isto leva a crer que a disputa socorro na liberação da testosterona, todavia o problema é que se você perder seus níveis vão baixar.


Você podes jogar seus níveis de testosterona nas alturas só sendo estimulado sexualmente (e nesse lugar não quero expor molestado). Estimulado sexualmente sabe-se por “ver coisas que o deixam com tesão”. Sim, estamos compartilhando pra você observar pornografia e revistas de mulher pelada! Um estudo da Instituição de Queensland, pela Austrália, constatou que os homens no momento em que expostos a mulheres bonitas, e/ou atraentes, tem seus níveis de testosterona elevados. Desta forma, se você quer ter um gás a mais na sua testosterona, treine em uma academia cheia de beldades, compre revistas masculinas com mulheres que te atraiam e arrume uma namorada de fazer inveja a seus colegas. De acordo com a pesquisa vai te auxiliar bastante! Uma pesquisa liderada pelo médico australiano MH Briggs, confirmou que o tabagismo produz monóxido de carbono no sangue, que por tua vez inibe a elaboração da testosterona.


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O estudo foi atingido com homens (fumantes e não fumantes) de mesma altura, peso e estado civil. Os resultados mostraram que os não fumantes tinham por volta de 20% a mais de testosterona circulando pelo sangue. Outra coisa que ficou evidenciada pela procura é que fumar acelera a deterioração das Células de Leydig (onde é produzida a testosterona), o que causa uma queda ainda mais drástica nos níveis de testosterona. Algumas substâncias do cigarro bem como interferem no metabolismo do zinco, como você imediatamente entende, sem zinco suficiente, os níveis de testosterona caem. Outro estudo, mais recente, revelou que o cigarro combinado com o álcool levou os níveis de testosterona ainda mais pra baixo.


Acho que não é preciso expressar que seus ganhos pela academia serão pequenos se você fuma! Bem como prontamente falamos a respeito do álcool nesse lugar no MuscleMass. Bebidas alcoólicas baixam drasticamente os seus níveis de testosterona. Tá, vocês neste instante falaram isto todavia não disseram o por que! Assim sendo já vai: o álcool dificulta a quebra de estrogênio pelo fígado e faz com que o corpo perca Zinco, logo, quanto mais álcool no sangue, mais estrogênio e menos testosterona.




  • Pratique aulas de Boxe todos os dias por cerca de cinquenta minutos no decorrer de quinze dias

  • Azeite de oliva

  • 1 pote de iogurte de baixa lactose com 1 colher de sopa de aveia

  • Quinta-feira: push


Desse jeito, se você quer aumentar os seus níveis de testosterona naturalmente, fique bem longínquo do álcool. Ou no mínimo beba insuficiente. Um estudo da Univercidade Médica de Gráz, na Áustria, constatou que tomar sol aumenta os níveis de testosterona devido o aumento de Vitamina D no sangue. Grande porção da vitamina D é sintetizada na pele ao ser exposta aos raios solares. Como falamos alguns temas acima, a vitamina D é uma das substâncias que auxiliam na realização de testosterona.


Então, inclua em sua agenda quinze minutos diários de banho de sol, ou pelo menos dia sim, dia não. Não é para tostar no sol! Fazer isto só vai te deixar ardendo (pra não comentar de outras dificuldades mais sérios). Como você poderá acompanhar, não é tão fácil aumentar seus níveis de testosterona naturalmente, contudo de posse destas informações não existem dúvidas que você será mais capaz de ceder um up em sua e assim como ficar retirado do estrogênio.



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